普段の食事を少し気をつけるだけ？生活習慣改善ダイエット
友達に
「痩せたね！」
「ダイエット頑張ったね！」
こんな風に言われたら
嬉しいですよね。
逆に
「太ってるなー」
「ダイエットしないのかな？」
そんな風に思われたら
悔しいし
辛いですよね
陰でコソコソと
言われていたら
最悪
でも、
ダイエットって
辛そう。
やろうとするけど
すぐ辞めてしまう
ハードルが高くて
なかなか
始めれない
なかなか行動を
起こせなかったあなたが
痩せる方法あります！
それは
生活習慣改善・継続する
ダイエット法です！
その中で
今回は食事について
フォーカスしていきます
実際に
早稲田大学の柴田重信教授が
2017年に医学・生理学の分野で
生活習慣と食事とその関連研究で
ノーベル賞を受賞されました。
ここで
どのようなことを
気をつければ良いのか
紹介していきます。
やり方はとても簡単です。
①朝起きて1時間以内に
朝食を必ず摂取する
②朝食にはご飯、パンと
一緒にタンパク質を摂る
③1日の食事はほとんど昼
までに済ませる
④朝の食事で
糖質、タンパク質などの栄養素を
摂取できれば
昼は好きな物を食べて構いません
⑤朝起きてすぐ食べれない人は
寝る2時間前までに消化のよい
主食は蕎麦や麦ご飯、おかずは
食物繊維の多いものを摂る
⑥もし、課題に追われて
夜何か食べたい時は
スープなどを飲むと
良いでしょう
⑦できれば毎日摂ると
良いのは牛乳と納豆です
これは、糖質とタンパク質を
簡単に摂る事ができます
⑧また、夕食は2回に分ける
分食をすると良いです
16〜17時に主食を食べ
帰宅後おかずを食べましょう
⑨おやつは15時ではなく
10時に摂るのが良いです
午前は脂肪として吸収され
辛いためケーキなども可です
このポイントを意識して
継続して欲しいです
今このブログを見ている人
おやつを食べているあなた
今すぐに！
これらの
ポイントを抑えて
痩せていきましょう
そして
理想の自分を
手に
入れましょう
最後まで読んで頂き
ありがとうございます。
生活習慣を改善して楽しくダイエット！
周りの人から
「痩せれたの？凄い！」
「雰囲気変わったね？」
というふうに言われると
嬉しいですよね。
昔から知ってる友人に
言われたら
もっと嬉しい。
逆に
「昔から変わらないね」
「まだ、痩せてないんだ(笑）」
って言われたら
悔しいし、つらいですよね。
昔からの友人に
言われたら
自信なくして
しまいますよね。
でも、
ダイエットって
しんどそう。
いろいろ試して見たけど
続かなかった。
そんなあなたに
おすすめの方法があります！
それは、
生活習慣改善
ダイエット！
普段の生活を見直して
痩せやすい体を作る
ダイエットです。
あの、ライザップでも
指導させている
ダイエット法です。
その中でも
今回は
普段の生活で水を飲む
ことについてご紹介します。
やり方と
ポイントは
とってもシンプルです。
①まず、普段飲んでいる飲み物を
水に変えましょう。
②水は運動時の水分補給ではなく
普通に生活していて
喉が乾いたなと思ったときに
飲むものです。
③1日に飲む水の量は1から1.5L
④飲んでいいのは水のみ
⑤ジュースは糖質が
入っているため
控えましょう
⑥お茶は
減量には効果が無いので
飲む水の量にはカウント
してはいけません。
今プログを見ているあなた
ベットでゴロゴロしているあなた
明日から
水を水筒に入れて
通学しましょう
そして、自分に自信を持てる
体に変身しましょう。
最後まで読んでいただき
ありがとうございます。
生活を変えるだけで痩せられる！？生活習慣を変えて痩せよう！
友達に
「最近痩せたね」
「かっこよくなったね」
そんな風に言われたら嬉しいですよね。
男友達だでけでなく
女友達にも言われたら最高。
逆に
「昔から変わってないね」
「痩せてみようと思わないの？」
なんて言われたら
自信無くすし
辛いですよね。
久しぶりに会った友達や
異性に言われたら
最悪。
でも、
ダイエットって激しい運動を
しないといけない
きつい食事制限を
しないといけない
そんな風に思って
なかなか始めれない
そんな方多いのでは
ないでしょうか？
でも、大丈夫！
きついダイエットを
想像し、一歩踏み出せなかった
あなたに最適な方法が
あります。
それは、
生活習慣を改善し継続する
ダイエット法です。
実は、
生活習慣とダイエットって
大きな繋がりがあるんです。
行った実験では
はらすまダイエットでは
多くの人が減量に成功しました
ここでどのようなことを
実践すれば良いのかの
一例を紹介します。
今回は、
「睡眠に関して」
ご紹介します。
やり方は
とても簡単
①寝る1時間前までに全身浴を
行い、体を温める
②寝る2時間前から出来る限り
暗い空間を作り出す。
スマホは触らないのが望ましい
③夜23時から24時の間には
眠りにつく
この3つを
意識して行って欲しいです。
今このブログを見ている人
動画を見ていたあなた
今日から！
睡眠に気を使って
生活習慣を改善して
いきましょう
そして、
痩せやすい、痩せた体を
作っていきましょう。
最後まで読んで頂き
ありがとうございます。
食事の時間を意識するだけ！？生活習慣改善して痩せよう！
友達から
「痩せてかっこよくなった！」
「こんなに痩せれるんだ！」
って褒められたり
驚かれたら嬉しいですよね。
周りに頑張ったねって
褒められ認められたら
もっと嬉しい。
でも、逆に
「その体型気にならんの？」
「全然変わってないね」
って地元の友達に
言われたら自信なくすし
辛いですよね。
同じような体型してた友達が
次会った時に変わっていたら
めっちゃ悔しいですよね。
しかし
ダイエットってしんどそう
モチベーションでない
おやつ食べたい
そんなでも痩せるのには
憧れる。
でも、大丈夫！
なかなかやる気の
起きなかったあなたでも
できるダイエットあります！
それは
「生活習慣の改善、継続」
するダイエット法
今回は、
食事にの時間に
フォーカスしてご紹介します。
食事の時間を固定することで
痩せやすい体を
作ることができます。
香川靖雄先生によると
規則正しい生活はダイエットを
サポートしてくれるそうです。
この、規則正しい生活を
送るのに重要なのが
食事です。
特に、朝食は体内時計を
リセットするのに
重要な役割を果たします。
また、朝食を食べることで
午前中の体温が上昇し、
代謝が一気に上昇。
痩せやすい燃焼体質が作れます。
ちなみに、朝食を食べないと
体が飢餓の危機を感じ
エネルギーを脂肪に変え
蓄えようとします。
ここで、食事の時間を固定する
ダイエットのポイントについて
ご紹介します。
①まず、朝食は絶対に食べましょう。
そして、朝食には
体内時計をリセットするために
タンパク質を欠かさず取りましょう。
②昼食は好きなものを食べましょう。
15時までであれば消化時間の関係で
脂肪になりずらいです。
食べ過ぎなければ
なにを食べても良いです！
③夕食は18時までに
とるのが理想的です。
しかし、
大半の人には厳しい
だからここでは
分食を行いましょう。
主食を18時までに摂取し、
家に帰ってからおかずだけ
食べるとよいでしょう。
④最後に重要なのは
この3食欠かさず
ほぼ毎日同じ時間に
摂取すること
これをしないと
食事を摂った時
食後の血糖値が
上がりやすくなります。
血糖値が上がると
体に脂肪を
溜めこみやすくなります。
このポイントを意識して
継続してほしいです。
今このブログを見ている人
ベッドの上でゆっくりしているあなた
明日朝から！
朝食をしっかり摂り
食事のリズムを
作っていきましょう。
そして、
自分の欲しい体型を
手に入れましょう。
最後まで読んでいただき
ありがとうございます。
いつもやっていることを意識して変えるだけで痩せれるかも？生活習慣改善ダイエット！
周りの人から
「痩せたね！」
「どうやって痩せたの？」
こんな風に言われるのって
嬉しいですよね。
いつも一緒にいる友達や
家族に言われたら
達成感があると思います。
でも、逆に
「痩せないの？」
「ダイエットしたいって思わんの？」
こんな言葉を言われると
自信がなくなるし
情けなくなりますよね
久々にあう友達に言われたら
気分は最悪です。
ダイエットしたいとは思ってる。
でも、やる気にならない。
そんな悩みを持ってる方に
朗報です！
小さいことから
始められる
ダイエット法あります。
それは
「生活習慣の改善、継続」
をするダイエット法です。
今回は、中でも
入浴についてご紹介します。
ここで多くの方は
「え？そんなことで」
と思ったと思います。
ですが
あの有名女優の上戸彩さんも
実績しているダイエット法です。
入浴は基礎体温を上げ、
脂肪が燃焼しやすい体に
する事が可能です。
また、
おふろに浸かっている状態で
足全体をマッサージすると
さらに代謝アップし効果的です。
ここで、詳しい
入浴方法とマッサージについて
ご紹介します。
まず、お風呂の入り方は
①40℃位のお湯につかりましょう。
（42℃以上のお湯は避けましょう。）
②体を温めることが重要なので
全身しっかりつかりましょう。
③入浴時間は10分から15分位
にしましょう。
次に、
入浴時のマッサージについてです。
①足首から膝に向かってマッサージ
②うちくるぶしから膝の内側
（親指で押し上げる）
③アキレス腱から膝の裏側
（両手でふくらは全体包むようにしながら
親指以外の指で押し上げる）
④外くるぶしから膝の外側
（親指で押し上げる）
を満遍なく老廃物を
流すようにマッサージします。
次に、
➄太ももの贅肉を潰すように
両手で大きく絞りながらマッサージ
⑥外側も膝からあしの付け根に
向かって念入りにマッサージ
⑦膝裏かたお尻の付け根まで両手で
太ももを包むように、両手の
親指以外でもマッサージ
この流れで
脂肪が溜まらない体を
作りましょう。
今このブログを見ている人
家でゴロゴロしていあなた
今日から
お風呂の入り方変えてみませんか？
そして
自信の持てる体へ
変えていきましょう
最後まで読んでいただき
ありがとうございます。
簡単に痩せれる方法！？食べ方を気にして痩せやすく！
友達に
「最近、痩せてきたね！」
「スタイル良くなったね」
と言われたら嬉しいですよね。
いつも一緒にいる友達に
最近、変わったね！
って言われたら変化を
実感できて幸せ。
でも逆に
「体型、変わらないね」
「痩せようと思わない？」
なんて言われたら
自信なくすし、
嫌になりますよね。
「夏休みで太った」
なんて言われたら最悪です。
でも、
ダイエットしたくても
続かない。
根本的に運動は
得意じゃない。
でも大丈夫！
そんなあなたでも
手軽に行えるダイエットあります！
それは
「生活習慣の改善、継続」
することによるダイエットです。
その中でも今回は
よく噛んで食事をする
ことについて紹介します。
多くの人はそんなことで
と思うかもしれません。
しかし
東京工業大学の林教授の
研究ではゆっくり食べることで
食事中、食後の消費エネルギー
が高いことがわかりました。
噛む回数が増えるから、
食事中はなんとなく分かるけど
食後はなぜ？と思いますよね？
実は、この研究では
ゆっくり食事をすることで
臓器の活動が活発になる
ことを発見しました。
そして、
食後の消費カロリーが
大幅に増加することが
わかったのです。
1回の食事ではさほど
消費カロリーは多くないですが
毎食となるとそれは大きな
消費カロリーになります。
ここで
よく噛んで食事のやり方、コツ
をご紹介します。
やり方はとても簡単
ワンステップです。
ただ一つ
毎回の食事を
ゆっくり味わって食べてください。
イメージはうどんを食べるなら
麺の小麦粉の味がわかるくらいです
今このブログを見ている人
これを読みながら食事しているあなた
今すぐに！
素材の味を味わって
いただきましょう。
最後まで見ていただき
ありがとうございます。
食事制限なんて必要ない？3食食べて生活習慣改善ダイエット
友達に
「めっちゃ痩せたね」
「痩せて格好良くなったね」
こんな風に言われたら
とても嬉しいですよね？
成人式、同窓会で
みんなに言ってもれらえたら最高。
でも、逆に
「あの頃からの変わんないね」
「痩せたらカッコイイじゃない？(笑)」
なんて言われたら
ムカつくし
自信無くしますよね。
同窓会、成人式で
久しぶりに会った
嫌いだったやつに
言われたら最悪
でも、ダイエットしたいけど
ハードルが高いなって
思ってしまう。
どうせ、自分がやっても
失敗する。
でも、大丈夫！
そんなあなたでも
手軽に行えるダイエット
あります！
それは
「生活習慣改善・継続」
です。
その中でも今回は
3食ご飯を食べること
を紹介します。
多くの人は
「え？」と思うかもしれません。
しかし、1日３食食べることが
血糖値の上昇を抑えるという点で
一番優れています。
実際に
2017年にノーベル賞を受賞された
柴田重信教授の著書でも
人間は1日3食がよいとされています。
もし、長時間絶食をしてしまうと
血糖値が下がり、
その後の食事で
反動で血糖値が高くなってしまいます。
その結果、過剰となったブドウ糖が
脂肪として蓄積されます。
ここで、この3食食べる
ダイエットのポイントについて
紹介します。
①朝・昼・夕と食事を行う
②毎日、牛乳と納豆を
摂取する
③1日の消費カロリーと同じくらいに
なるよう食事を行う
これらを意識してやってほしいです。
今ブログを見ているあなた
今日の食事を考えているあなた
今日から
やせるための
1日3食食べていきましょう
そして、理想の体型を
生活習慣の改善で
手に入れましょう。
最後まで見ていただき
ありがとうございます。
