普段の食事を少し気をつけるだけ？生活習慣改善ダイエット

友達に

「痩せたね！」

「ダイエット頑張ったね！」

こんな風に言われたら

嬉しいですよね。

逆に

「太ってるなー」

「ダイエットしないのかな？」

そんな風に思われたら

悔しいし

辛いですよね

陰でコソコソと

言われていたら

最悪

でも、

ダイエットって

辛そう。

やろうとするけど

すぐ辞めてしまう

ハードルが高くて

なかなか

始めれない

なかなか行動を

起こせなかったあなたが

痩せる方法あります！

それは

生活習慣改善・継続する

ダイエット法です！

その中で

今回は食事について

フォーカスしていきます

実際に

早稲田大学の柴田重信教授が

2017年に医学・生理学の分野で

生活習慣と食事とその関連研究で

ノーベル賞を受賞されました。

ここで

どのようなことを

気をつければ良いのか

紹介していきます。

やり方はとても簡単です。

①朝起きて1時間以内に

朝食を必ず摂取する

②朝食にはご飯、パンと

一緒にタンパク質を摂る

③1日の食事はほとんど昼

までに済ませる

④朝の食事で

糖質、タンパク質などの栄養素を

摂取できれば

昼は好きな物を食べて構いません

⑤朝起きてすぐ食べれない人は

寝る2時間前までに消化のよい

主食は蕎麦や麦ご飯、おかずは

食物繊維の多いものを摂る

⑥もし、課題に追われて

夜何か食べたい時は

スープなどを飲むと

良いでしょう

⑦できれば毎日摂ると

良いのは牛乳と納豆です

これは、糖質とタンパク質を

簡単に摂る事ができます

⑧また、夕食は2回に分ける

分食をすると良いです

16〜17時に主食を食べ

帰宅後おかずを食べましょう

⑨おやつは15時ではなく

10時に摂るのが良いです

午前は脂肪として吸収され

辛いためケーキなども可です

このポイントを意識して

継続して欲しいです

今このブログを見ている人

おやつを食べているあなた

今すぐに！

これらの

ポイントを抑えて

痩せていきましょう

そして

理想の自分を

手に

入れましょう

最後まで読んで頂き

ありがとうございます。